francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] dodatnim z supinacją 5x8-10 - rozpiętki na skosie dodatnim 5x15 - butterfly 5x15 - wyciskanie sztangi siedząc 5x8-10 - wzniosy hantli do przodu 5x10-15 - wyciskanie francuskie 5x8-10 - uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s 16rep+30s - brzuchy PULL 2 - podciąganie podchwytem 5x10 - wiosłowanie [...]

[...] z odbicia a niżeli z przytrzymania , do pięciu powtórzeń w każdej serii jeszcze daleko Skos dodatni tu lepiej 90/5 90/5 90/5 90/5 90/5 plan wykonany na 100 % wyciskanie francuskie leżąc 30/8 40/8 50/8 55/4/1 52,5/5/1 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12.5/6 15/8 17.5/5 17.5/5/2 i na koniec na wyciągu płaskim uchwytem chwytane szeroko [...]

[...] hantli bokiem 5x15 wyciskanie z przed głowy 5x12 //KLATKA Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 3x12 Wyciskanie sztagielek na skosie 3x12 Rozpietki 3x12 //TRICEPS francuskie leżąc hantlami młotkowo 5x10 4. DZIEŃ //NOGI Przysiady ze sztanga na barkach x5 Wspiecia na palce x4 Żuraw x5 //BRZUCH wahadło z sztagielkami x4 podciąganie [...]

[...] \ --- 5. Szrugsy 2x12 \ 2x10 \ 2x15 \ 2x6 6. Szrugsy ze sztangą z tyłu 2x20 \ 2x15 \ 2x20 \ 2xMAX 7. Wyciskanie sztangi leząc wąsko 3x6 \ 2x10 \ 3x5 \ 1x12 8. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 1x20 \ 1x15 \ 1x12 \ 1x20 9. Pompki w podporze tyłem 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX \1xMAX TRENING 3 1. Podciaganie na drążku wąsko nachwytem 3x6 \ [...]

[...] pozostaje walka! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 23x50kg 15x55kg 12x60kg+12x40kg Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc 16x29kg 12x31kg Wyciskanie francuskie gryfem prostym leżąc 25x20kg 20x27kg Prostowaniem ramion z wykorzystaniem wyciągu linkami 15x25kg [...]

SFD/Images/2015/7/30/794202ec70ff4d14a2732d5045e3d0c2.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym z drążkiem 22x45kg 18x50kg 15x55kg+10x40kg+10x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15x20kg+15x25kg 12x30kg 10x35kg https://www.youtube.com/watch?v=dq3GRF1i0PE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x8kg 12x10kg [...]

Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]

Dzień III – 2xCardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio I Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 Tym razem z bananem i jabłkiem Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony we folii w piekarniku, warzywka + oliwa, siemię Czwarty posiłek Wołowina [...]

Dzień 10 Siłka wypiska z wczoraj Micha Pierwszy posiłek -Shake, kawa+TSE Trening Siłowy Drugi posiłek -WPC+ryż paraboliczny Trzeci posiłek Baton Nutrend Czwarty posiłek Kurczak + warzywa Piąty posiłek Kurczak + warzywa Szósty posiłek Kebab o 3am ale tylko mięso i surówka, bez sosu, bułki nie zjadłem Trening Siłka Rozpiętki 4x10 11kg [...]

Dzień 15 - Cardio + Siłka z wczoraj Micha Pierwszy posiłek wpc+kawa Trening Cardio Drugi posiłek shake Trzeci posiłek – przedtreningowy - kurczak +ryż paraboliczny Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy -karkówka+ryż paraboliczny Piąty posiłek -kurczak+warzywa Szósty posiłek -cheatmeal - chicken nuggets+chipsy Trening Cardio [...]

[...] serie x12x10x8-6 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX KAPTURY Sztrugusy sztangą 3 serie MAX TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6 Wspięcia [...]

[...] koniec lub wywal Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX KAPTURY wywal Sztrugusy sztangą 3 serie MAX TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8pompki na poreczach 2s max B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 4 [...]

[...] 30/20/10/5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 30/20/10/5 4. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 30/20/10/5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 30/15/5 6. Uginanie francuskie ze sztangą leżąc - 30/15/5 DZIEŃ 2: 1. Wspięcia na palcach stojąc 30/30/30/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30/20/10/5 3. Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] bicami 3s (10+10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (20x15kg, 18x20kg, 16x25kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (16x20kg, 16x25kg, 12x30kg)+ młotki (8x17kg+8x12kg - 3 serie) - ściąganie linek wyciągu górnego oburącz młotkowo (12x5+12x3+12x1 - 2 serie) + [...]

[...] na skosie dodatnim 5x10 - wymachy nóg na płaskiej 5xMAX środa - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie wąskim chwytem leżąc 5x10 - uginanie ramion młotkowo+wyciskanie francuskie leżąc 5x10 - uginanie ramion w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 5x10 - uginanie ramion nachwytem 5x20 - uginanie nadgarstków w superserii 5x10 czwartek [...]

[...] żołnierskie – 62,5x5 ; 52,5x7 ; 42,5x10 3. Dipsy - +28x7 ; +12x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 16x12 ; 16x12 ; 14x14 5. Uginanie młotkowo – 26x10 ; 20x13 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 47,5x6 ; 37,5x12 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 16x12 ; 14x12 8. Face pull – 2x12 01.09 – nogi 1. Wspięcia łydek na platformie – 3 x max 2. [...]

[...] na bramce 12(25)/12(25)/8(35) przenoszenie hantla z za głowy nad klatkę leżąc 12(22)/12(24)/9(27) wyciskanie wąsko sztangi leżąc 14(30)/14(35)/12(40)/6(50) wyciskanie francuskie na bramie nadchwytem: 16(35)/12(45)/9(55)/8(55) wyciskanie francuskie na bramie podchwytem: 122(25)/10(35)/8(35)/19(15) brzuszki skośne 4x max Teraz zmieniłem [...]

[...] (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] zebrać aby coś naskrobać. W sobotę poszły łapki bardzo fajny trening, zrobiłem po 4 ćwiczenia na partię Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Wyciskanie francuskie Ściąganie belki wyciągu Uginanie ramion sztangą prostą Uginanie sztangielek ze suplinacją Uginanie ramienia sztangielką młotkowo na modliteniku Siódemki Co do [...]

[...] - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami 4x12 [...]